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肝病的自我调养

2019-6-10 10:25| 发布者: 天下第十三| 查看: 769| 评论: 0

摘要: 缓步指步履缓慢,行走稳健,每分种60~70步;这样散步适合年老体弱者及饭后运动。快步指步履速度稍快的行走,每分钟约120步;由于这种散步比较轻快,久而久之,有振奋精神,兴奋大脑,能使下肢矫健有力。 ...
第一节 叩头

全身直立,两手握空拳,两手手指指端轻叩头顶部。这里要注意的是叩头时只能腕关节活动,不能肘关节大幅度伸屈运动。叩头时,两手从前额向中向后轻叩,然后由后枕部向左右顶边缘部向前额轻叩,往复循环地轻叩。至于叩几次,视各人情况而定,一般自觉疲劳就停止,通常50次为度。

叩头是一种保健运动,通过叩击头顶部穴位起到意想不到的健身作用,尤其适合脑力劳动者,慢性肝炎病人效果更好。

第二节 梳头

叩头后接着梳头,先直向梳刷。木梳(勿用塑料、金属制梳,最好是黄杨木制的梳。若无木梳,也可用手指代替,但指甲就修剪光滑)从前额经头顶部向枕后部梳刷。每分钟20~30次,每天1次,每次3~5分钟,以后逐渐加快。梳时用力要均匀、适当,不要用力过猛,以防划破头皮。接着手握梳柄,手腕回转,使梳子顶端碰着头皮,斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。

梳头的划擦运动,可以刺激头皮神经末梢和头部经络穴位,通过神经和经络传导,作用于大脑皮质,调节经络和神经系统,松弛头部神经;促进局部血液循环;刺激皮下腺体分泌,达到消除疲劳、强身、促进头发生长,对脑力劳动者尤为适宜。

第三节 击掌

两手侧平举,手臂伸直,呈90度角,手指伸直分开,然后用力击掌。注意要用力,使得手掌发出声来,自觉疼痛;这样刺激手掌,实际起到手针疗法作用,有利于调节全身状况,达到健身作用。击掌的次数,视各人情况而定,一般20次左右为度。

第四节 浴手

浴手是保健按摩中的一种。取习惯**,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不斜视,意守丹田,两手合掌由慢到快搓热。

第五节 搓面

浴手时搓热的手平放在面部,两手中指分别由前额沿鼻两侧,向下至鼻两旁,反复揉搓,到面部发热为止。一般20次左右,然后闭目,用双手指尖揉按眼部及周围。

第六节 搓耳

耳廓上有很多穴位,用双手的示指、中指与环指3指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上的各个穴位。次数多少视各人情况而定,一般20次左右为度。

第七节 搓颈

两手的示指、中指与环指伸直靠拢用力搓擦颈后部的凤池、凤府穴、力量由轻到重、直到发热,20次左右。对易感冒者,能起到良好的预防作用。

第八节 缩唇呼吸

直立,两手插腰,腹式呼吸,先吸气,停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复数次至十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧交换;慢慢吐气减少肺胞在内残存的气体。

第九节 弯腰与扩胸

两脚自然分开,两手插腰,先左右侧弯30次左右,再前俯后仰30次,然后两臂左右扩胸数次。

第十节 散步

散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步,要领如下。

1、散步时应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。

2、步履宜轻松,犹如闲庭信步,否则达不到锻炼目的。可调达平和,百脉疏通,内外协调,是其他剧烈运动所不及的。

3、散步宜从容和缓,不宜匆忙,更不宜琐事充满头脑,这样可使大脑解除疲劳,益知养神。

4、散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,勿令气乏喘吁。这对年老体弱有病的人,尤应注意,否则有害身体。

5、散步的速度:分三种。缓步指步履缓慢,行走稳健,每分种60~70步;这样散步适合年老体弱者及饭后运动。快步指步履速度稍快的行走,每分钟约120步;由于这种散步比较轻快,久而久之,有振奋精神,兴奋大脑,能使下肢矫健有力。逍遥步指散步时步且停,且快且慢,行走一段距离,停下来稍作休息,继而再走,或快走一程,再缓步一段,这种走走停停,快慢相间的散步,适用于肝炎病后康复和体弱多病者。

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    从业15年,擅长内科常见病、慢病用药及中医药问题咨询。
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