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继9月份癌症带走了摇滚音乐家臧天朔、相声表演艺术家师胜杰之后，10月份的今天又传来了著名节目主持人李咏死于癌症的消息。癌症又一次进入了我们的视野，令我们闻之色变。
事实上，癌症早已经成为一种可以预防的常见病、多发病。相比于确诊之后地百般纠结于寻医问药、安全性和巨大成本之间，对于癌症，预防永远是第一位的。 美国癌症协会（ACS）、世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）三大部门联合发文，推荐了 5 大癌症预防的生活方式。
1、保持正常体重 BMI＜25 kg/㎡ 女性乳腺癌风险降低。 这条建议并不是三大部门凭空列出的，而是基于近期的多项随机临床试验结果。 为了预防乳腺癌，ACS 建议女性每周至少做 150 分钟的中强度锻炼、每天最多喝一标准杯的酒精类饮品、保持身体质量指数（BMI）＜25 kg/㎡。 在一项临床试验（2905 位女性）中，高危乳腺癌发病女性在采纳 ACS 建议后发病风险降低了 44%。 妇女健康倡议观察（64000 位女性）研究发现，健康饮食（多吃水果蔬菜、少吃肉食、少喝酒精类饮品）可以显著降低女性的乳腺癌发病风险：BMI＜25 kg/㎡ 女性的发病风险降低了 20%、BMI=25～29.9 kg/㎡ 女性的发病风险降低了 30%。 你需要注意的是，健康饮食并不能降低肥胖女性的乳腺癌发病风险。听到这些，你也许不会感到意外，因为高 BMI 本身是一个癌症风险因素。 体脂过多会引发胰岛素抵抗，胰岛素和生长因子水平升高会促进癌症的发生。肥胖也会促进雌激素的产生，后者又是多种癌症的刺激因子。此外，脂肪还会分泌促进炎症的细胞因子。 近期一项荟萃分析（涉及 50 项前瞻性观察性研究）发现，成年人保持正常体重可以预防某些特定类型的癌症，尤其是那些不适用激素替代疗法（HRT）的癌症。 例如，成年女性体重每增加 5 Kg，其绝经后乳腺癌发病相对风险就增加 11%、绝经后子宫内膜癌发病风险增加 39%、绝经后卵巢癌发病风险增加 13%。 关键问题是，成人的体重会随着年龄增长而增加，这一点防不胜防。所以只能做好健康管理。 当然体重也不是越低越好，应控制在合理的范围。 2、增强体育锻炼 MET=7.5～15，癌症死亡风险降低。 多项观察性研究均发现，体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。 一项针对美国和欧洲人群的研究发现，相比缺乏锻炼的人群，锻炼达到最低运动推荐水平——每周代谢当量（MET）为 7.5～15 的人群癌症死亡风险降低 20%。 加利福尼亚大学的 Abrams 教授指出，锻炼可以改善确诊后癌症患者的治疗预后。 近期一项关于乳腺癌和结直肠癌幸存者的荟萃分析研究（50000 例患者）也显示，积极锻炼可以降低幸存者的乳腺癌和结直肠癌的致死率。 三、多吃蔬菜，少吃肉？ 吃瘦肉并没有那么糟糕。 近期一项荟萃分析研究发现，多吃蔬菜水果可以降低人的全因死亡率和心血管死亡率，但与癌症相关死亡率无关。此外，研究还发现瘦肉并没有我们所想的那样糟糕，至少从癌症发病风险角度出发是这样的。 欧洲癌症与营养前瞻性调查结果显示，大家最关心的问题是加工肉制品（如肉罐头、香肠）是否会升高癌症发病风险。 研究发现，每天多吃 50g 加工肉制品，癌症发病风险会升高 11%。然而，瘦肉却与癌症发病风险无关。可见，相比瘦肉，加工肉制品更应该引起大家注意。 四、不要饮酒 全球医学顶级期刊 The Lancet（柳叶刀）发布了一项重磅研究成果。这项研究显示：即使是最少量的饮酒，也会对健康造成损伤。而长期，严重的酗酒会造成严重的后果。 美国临床肿瘤学会（American Society of Clinical Oncology，ASCO）也在 2017 年发表声明，明确指出：酒精是重要致癌因素。 而最新研究表明，全世界 5.5% 的癌症发生和 5.8% 的癌症死亡是酒精引起的。 也就是说：每 18 个癌症里，就有 1 个是喝酒喝出来的。目前，全球每年 1,500 万新诊断癌症患者，根据这个比例推算，其中就有 80 万是喝酒喝出来的！ 大量数据和既往研究证明酒精和口腔癌，喉癌，食管癌，头颈癌，肝癌，结直肠癌，女性乳腺癌等有直接关系。同时它极可能会引起胃癌和胰腺癌。 五、不乱吃维生素类补品 不缺乏就不要胡乱补充。 近期一项随机性临床试验研究了健康人群食用维生素类补品是否可以降低癌症发病风险。 然而，该研究带来了发人深省的结果： （1） 叶酸会升高癌症发病风险，特别是前列腺癌和结直肠癌； （2）β- 胡萝卜素可以升高肺癌和胃癌发病风险； （3）硒可以升高非黑素瘤皮肤癌发病风险； （4）维生素 E 可以升高前列腺癌的发病风险。 让我们按照健康的生活方式生活，让肿瘤君永远滚蛋吧！ 仁和药房网(仁和网上药店)线上交易，线下实体药店供货配送，100%正品保证，买药就上仁和药房网！
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