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我们在健身房健身的过程中，肩部的关节非常容易受伤，相信很多热爱健身的朋友也都受到过肩关节受伤的困扰，我们在对上半身进行各种训练的时候肩关节也是最常用到的一个地方，也是做上半身做各种健身动作的一个最为常用的核心位置。 如果我们在健身的时候不小心让肩部受伤，那很遗憾，我们只能是好好的养着，各种运动也得停一段时间了。肩关节的重要性不用多说，所以锻炼时必须要保护好锻炼我们的肩部，特别是在我们将要加大训练的重量之前，一定要去加强肩的训练，增强我们的肌肉的抗压性。 首先在自己的肩部肌肉还没达到要求之前不要冒险去做一些高风险高难度的锻炼动作，就像颈后轮下提，这个动作其实对我们的肩部的要求是非常的高的，如果冒失去做的话非常的容易对我们的肩部造成伤害。 为什么会这么说哪，因为这个动作会让肩关节的各个骨头之间造成非常强烈摩擦从而会造成伤害，还有就是如果动作做的太猛，肩部骨头之间会产生强烈的碰撞，也会造成伤害。 如果你也这正在用，那应该马上去停止对肩关节造成的瞬时伤害的行为，因为这不利于对肩关节的保护，就算肩部的力量已经足够，但是这种类型的动作长期的做下来也会慢慢的造成不可挽回的伤害，更甚者肩关节的骨头两回和软骨组织将会被磨碎，造成意想不到后果，疼痛难忍。 再一个如果你的身体本来就有圆肩还有驼背这种情况的话，就更应该注意对于肩关节的保护，因为这两种本来就是很有可能引起肩关节产生伤病，所以尽量不要去做对肩关节伤害太大的锻炼动作。 我们都知道肩部的关节可以说是我们身体上最为灵活的环节之一，如果有圆肩和驼背的现象的话，会造成我们的肩部的活动受到限制，本来就收到限制的肩部环节，我们再对其强制性进行一些对肩部要求比较高的动作，如引体向上还有肩推这样的动作那么就很容易引起肩部的损伤。 造成肩关节受伤的因素一般都是因为我们的背阔肌，三头肌还有胸大肌过于紧张或者过于松弛，所以我们要想保护我们的肩部的环节要对这几个地方进行锻炼，对于这三块肌肉的锻炼同时还有助于改善圆肩驼背的现象，我们也可以在平常的时候通过伸展和放松来改善和解决，这有助于扩大我们的肩关节活动范围和灵活度。 除了上面的方法之外我们还可以通过训练我们的肩袖的小肌肉群去避免我们在进行强度训练时对肩造成损伤，很多的人一味地锻炼我们身体中的大肌肉而忽略小肌肉群，这样的锻炼方式是极为不对
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