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中国营养学会推荐我们成年人一天钙的摄入量为800mg。我们如何才能达到这个量呢？每100g牛奶中含100mg的钙，如果每天饮奶300g，人体可以摄入约300mg的钙。剩下的500mg亏空需要通过下面的食物来补充。
第一类、绿叶蔬菜：绿叶蔬菜里面的含钙量不可小觑，比如雪里红每100g含230mg的钙，油菜苔每100g含156mg的钙。蔬菜里面本身能提供大量的钙镁钾和维生素K，充足的镁钾可以减少钙的流失，维生素K对钙沉积到骨胶原上必不可少。所以，绿叶蔬菜是我们钙摄入一个较好的食物来源。 第二类、豆类及豆制品：比如芸豆每100g含349mg的钙，比黄豆还要高；还有豆腐干、千张这类经过浓缩的豆制品等每100g的钙含量也都在300mg以上，非常适合我们日常补充钙质。 第三类、坚果：榛仁是坚果中含钙量最高的，其他的比如花生仁、小核桃也不错，不过坚果的热量不低，每天一小把足够。 除了上述三类食物，虾皮、海带、发菜、芝麻酱这些的含钙量也特别高，不过它们要一次摄入大量也不容易，特别像芝麻酱，热量很高，还是适合作为补充钙质的其中一个方式。 从各方面来说，牛奶一定是我们补充钙质最好的来源，不过想每天达到推荐的摄入量，就离不开绿叶蔬菜、豆类和豆制品的帮忙。所以补钙不能光想着牛奶，其他食物的配合也重要。、 仁和药房网(仁和网上药店)线上交易，线下实体药店供货配送，100%正品保证，买药就上仁和药房网！ |
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