产褥期保健操应该怎么做？

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产褥期保健操应该怎么做？

天下第十三

       产褥期保健操可促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂。根据产妇的情况，运动量由小到大，由弱到强循序渐进练习。一般在产后第二天开始，每 1 ～ 2 天增加一节，每节做 8 ～ 16 次。出院后继续做保健操直至产后六周。


　　第一节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。


　　第二节：仰卧，两臂伸直放于身旁，进行缩肛与放松动作。


　　第三节：仰卧，两臂伸直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体成直角。


　　第四节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。第五节：仰卧起坐。


　　第六节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。第七节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。


第七节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。