如何预防骨质增生？

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如何预防骨质增生？

天下第十三

1禁止长时间的剧烈运动


长时间、过量且剧烈的体育运动是导致骨质增生的主要因素之一。长时间的剧烈运动会导致人体骨骼与骨骼四周的软组织遭受过量的拉扯，从而导致身体局部的软组织出现损伤的情况。


正确的方法应当是让患者进行适当的运动。由于关节液是对关节软胃进行营养输送的主要来源，其只能够通过“挤压”的方式才可以进人到软骨当中，才能够推动软骨进行新陈代谢。


每天按摩膝部，见热即可，蹲立要由慢到快，每次20~30次。晚间蹲立运动可以消除疲劳，使膝关节周围韧带、肌腱、筋膜得以松弛。已患有增生，蹲立位受限的病人，应暂停参加运动。


2保持适宜的体重


针对体重过高的患者，进行有效的减肥运动能够预防其身体当中的关节与脊柱出现骨质增生的情况。体重在八十公斤时，双膝关节所要承受的重量达六十公斤，占人体重量总数的80%以上，超负荷的体重易导致膝关节韧带、肌腱、筋膜等软组织的损伤，使骨质变尖，使膝关节腔产生无菌性炎症，局部充血淤肿疼痛。


3调节营养


多吃富含钙和维生素D的食物；要在不同的时间食用全谷物和含钙的食物；食物中应包含有蒜和葱头以及鸡蛋(血胆固醇不高)；这些食物含硫，是健康骨骼必需的。限量如下食物:杏仁，芦笋，腰果，人黄和菠菜，这些食物含有草酸，抑制钙吸收。


4及时治疗膝关节疾病


膝关节出现骨折时，要及时去医院诊治，尽可能使骨折端达到解剖复位的要求。如果复位不满意，应及时采取手术治疗。


5避免颈椎损伤


为了防止颈部损伤，人们在劳动、运动等剧烈活动前，要充分作好准备工作，使颈部的关节、韧带、肌肉充分放松，以防损伤。


6注意工作、学习时的姿势


为了预防颈椎的骨质增生，应注意工作时的姿势，保持胸部挺直，头部略向前倾。为了避免颈部过于屈曲，可以适当将座椅调低，或将桌子适当垫高。