痴呆该怎样来预防？

151****9116

痴呆该怎样来预防？

天下第十三

    预防痴呆的发生应该从以下几个方面入手：

1降低血管危险因素

    对于患有高血压、血脂异常、糖尿病、脑血管病变患者，我们应给予积极治疗，长期服用降压、降糖、降脂等药物，消除或使这些风险因素处于良好的稳定状态，以降低发生血管性痴呆和认知功能障碍的风险。

2增强认知活动

    有报道显示，教育状况与痴呆发病率相关，接受较高教育水平的老年人，痴呆的发病率较低，而老年之前接受的教育水平越高，记忆减退也就越缓慢。在业余时间参加一些有益于大脑的活动，勤读书勤用脑，使大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经的老化。同时，也要注意合理用脑，学会灵活掌握和运用一些记忆技巧，做一些记忆、推理、反应速度等智能训练，保持脑细胞的氧含量，这对于保持良好的大脑功能状态都是有好处的。老年人还必须要保证充足的睡眠，保持良好的心态，积极主动地去迎接各种新的挑战，采取“想得开”的豁达平静的心态，可有效地预防和控制痴呆的发生发展。

3适度的体育锻炼

    可以从事一些自己感兴趣的文娱体育活动，坚持适度的、长期的体育锻炼，这对于预防痴呆是一个重要而不可缺少的手段。此外，可以经常做手指动作的头脑体操，做十指指尖的细致活动，如：手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器、旋转钢球等。这样，既可以改善不良情绪，又可保持大脑功能的正常活动，从而延缓脑细胞老化，预防痴呆。

4增加社交活动

    良好的人际关系，和睦、融洽的家庭和邻里环境可避免不良情绪对脑细胞的损害。走向社会，积极主动参加各种形式的活动，如朋友聚会、文娱表演、下棋打牌、旅游等活动，均有助于增加生活的情趣和大脑功能的锻炼，降低痴呆风险。

5合理的饮食习惯

    许多痴呆的危险因素如高血压、糖尿病、血脂异常等都可通过饮食来加以改善，所以我们可以说健康合理膳食可以预防痴呆。比如许多研究都认为，坚持地中海饮食可以降低痴呆的发生，减慢认知功能损害的发展。主要是因为这种饮食结构主张简单、清淡以及富含营养的健康饮食，强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物这些富含优质蛋白、卵磷脂而又有利于记忆的食品，并且烹饪时尽量采用植物油（含不饱和脂肪酸）代替动物油（含饱和脂肪酸），这对于改善血液循环、延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老都有一定的益处。