中老年人真的需要补钙吗？

151****9116

中老年人真的需要补钙吗？

天下第十三

很多中老年人会出现骨质疏松，原因不在于人体钙的供应不足，而是人体对于钙的吸收和利用障碍。随着年龄的增长，人体各项功能减退，分泌相关调节激素的量减少或比例失衡，导致钙质的吸收减少，利用不足，而丢失和排泄增加。与此同时，伴随着年龄的增加和运动功能的减少，骨骼的溶骨增强，成骨减弱，更加重钙、磷的丢失和排泄。
从上述分析，不难看出，一般中老年人缺钙不是摄入不足，而是利用不足和丢失增加。
年龄在60岁以上的人，一般每天需要摄入800毫克的钙，过量的钙并不能被吸收变成骨骼，而游离于血液之中造成血液中钙离子浓度的增高，引起与其相关的心脑血管疾病，如冠心病、脑动脉硬化等。
除此之外，为了达到血液中钙磷离子浓度的稳定，也会大大增加肾脏负荷。英美研究人员对全球各地的1万多名中老年人补钙研究进行汇总，发现服用补钙药物的中老年人患心脏病的风险比不补者要高出30%，但通过饮食补钙则无此顾虑。
所以，除了生长发育期的少年儿童、孕妇、哺乳期妇女以及因各种原因导致营养不良者外，一般人无需额外的药物补钙，而是应保障日常饮食中有足够的钙源，如骨头汤、牛奶等，并减少钙的丢失，如少喝咖啡、可乐，少吸烟。另外，晒太阳和户外运动也是必不可少的。