流的汗等于脂肪燃烧吗？女生怎么不长肌肉？

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这周营养饮食答疑新鲜出炉，看看问题中有没有你遇到的呢？

１. 流汗＝减肥吗？

出汗和减脂肪不是一个概念。减脂效果根本不能用排汗量来衡量！流汗只是意味着你的身体在帮自己降温而已。每个人流汗的程度不尽相同；至于是短时间内高密度地流汗好，还是长时间内低密度地流汗好，到目前为止还不清楚。想要减肥效果好，最关键的是持续的运动和运动心率在自己的最佳燃脂范围，所以注意自己的心率最重要。

２. 女生力量训练容易长肌肉吗？

生长肌肉需要一种极为关键的激素，这种激素叫睾丸酮，简称睾酮，没有睾酮，肌肉很难生长。（别问我睾酮是哪里分泌的），当然女人也能分泌睾酮，是在卵巢分泌的，分泌极少。正常的成年男性每天大概能分泌2.5~11mg睾酮，女人分泌的量远远低于这个值。所以女人长肌肉很难的。国外那帮肌肉女，大部分是注射外源性的睾酮test进行肌肉生长。

即使有了足够的睾酮分泌，要生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要力量练习和极好的饮食，多组数，大重量的力量训练（健美训练模式），高碳水高蛋白的多餐饮食，差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。即使是男性，增肌也是以年为单位的。你想轻松练出来肌肉，太难了。所以放心练吧，肌肉只能让线条更美。

３. 脂肪能转化成肌肉吗？

不能，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，这是两种不同的组织，就好比油和水，油肯定是变成不了水的！即使脂肪糖异生后的能量供给肌肉，那也很少，况且你脂肪都开始分解供能了，你就别妄想肌肉生长了。 因为主要是分解代谢。所以说，脂肪无法转化为肌肉。

４. 减脂可以和增肌同时进行吗？可以是可以，但很难，因为一个是合成代谢，一个是分解代谢，刚开始健身的同学在训练初期注意加强力量训练的话，会出现少量“减脂又增肌”的情况，但幅度都是很小的。你若想在这两个方向都取得大的效果，那比登天还难。

减脂期饮食较少，热量摄入偏低，脂肪和肌肉都主要在分解过程，那么让肌肉生长不太可能。

增肌期，需要大量的热量摄入，热量摄入低了，肌肉不涨，热量摄入高了，长脂肪，为了保证最大的增肌效果，增肌期摄入热量都是偏高的，也就是说增肌期会长脂肪。所以，这是两个完全相反的过程，不太可能同时进行的。