如何预防视疲劳呢？

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如何预防视疲劳呢？

天下第十三

要从小培养良好的眼卫生习惯和用眼习惯。大致有以下几点：


1、因为眼部炎症性病变会引起视疲劳，故我们要注意眼部卫生，不用手揉眼睛，不与别人共用毛巾等卫生用品，避免眼部炎症。


2、不开灯睡觉，保证充足的睡眠，坚持户外活动。眼睛在睡眠状态下，肌肉放松最充分，最易消除疲劳，但夜晚开灯睡眠，光刺激会使眼部肌肉紧张，不利于消除疲劳，故应熄灯保证足够睡眠；另外要多做户外运动，加强体育锻炼，增强体质。


3、纠正不良用眼习惯，读写姿势要端正，保持适宜距离(1尺)，不躺着看书，不在走路或乘车时看书；持续用眼1小时后应休息片刻，调整眼的紧张度，适当远眺。


4、不迷恋电子游戏和网络，看电视时要注意眼与屏幕的距离不应小于2.5米，持续看电子产品不要超过1小时。


5、选择适宜的光照。光线要充足，桌面和黑板不反光，对学生来说要定期调换座位。户外运动时，要避免强光照射眼睛。


6、定期检查视力。如发现视力下降应及时查找原因，及时治疗，需配戴眼镜时应及时验光配合适的眼镜。已戴眼镜的朋友，要定期复查，如果度数变化要及时更换镜片。


7、坚持做眼保健操。眼保健操是通过对眼周穴位进行按摩来放松睫状肌，促进眼周血液循环的一种方法，对改善眼疲劳预防近视起到一定的作用 。


8、合理膳食，少吃甜，忌烟酒。 维生素B1缺乏后会视疲劳；维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏就容易出现流泪、眼红、发痒、眼睛痉挛等症状； 维生素C能减弱光线对晶状体的损害；蛋白质和维生素A，是角膜、晶状体和视网膜的必需，缺乏的话会导致视疲劳、近视、弱视和角膜病变；钙是视神经传导介质，缺乏后会引起视神经障碍和眼部肌肉痉挛；锌会增加视神经敏感度，缺乏后会影响维生素A在体内的吸收；硒能清除人体内(包括眼睛)的过氧化物和自由基，使眼睛免受损害，缺乏后会导致视力下降、老花眼、近视、视网膜病变等。糖在体内代谢时需要大量的维生素B1，并会降低体内钙的含量。烟中的有毒物质和酒精都会损害视网膜功能。因此合理膳食，合理搭配，有益于眼睛，有益于健康。