措施

目标

收缩压下降范围

减重鹤岗市人民医院药剂科于晓红

减少热量，膳食平衡，增加运动，BMI保持20-24kg/m²

5-20mmHg/减重10kg

膳食限盐

首先将每人每日平均食盐量降至8g，以后再降至6g。

2-8mmHg

减少膳食脂肪

总脂肪<总热量的30%，饱和脂肪<10%，增加新鲜蔬菜每日400-500g，水果100g，肉类50-100g，鱼虾类50g蛋类每周3-4个，奶类每日250g，每日食油20-25g，少吃糖类和甜食。

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增加及保持适当体力活动

一般每周运动3-5次，每次持续20-60分钟。如运动后自我感觉良好，且保持理想体重，则表明运动量和运动方式合适。

4-9mmHg

保持乐观心态，提高应激能力

通过宣教和咨询，提高人群自我防病能力。提倡选择适合个体的体育，绘画等文化活动，增加老年人社交机会，提高生活质量。

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戒烟、限酒

不吸烟; 不提倡饮酒；如饮酒，男性每日饮酒精量不超过25克，即葡萄酒小于100-150毫升2-3两，或啤酒小于250-500毫升半斤-1斤，或白酒小于25-50毫升0.5-1两；女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。

高血压及心脑血管病患者应戒酒。

2-4mmHg