高血压是心脑血管疾病发生的重要危险因素。目前已成为影响人们健康的杀手。由于高血压患者多不采取住院治疗，一般都是仍然坚持正常的生活和工作。因此，此类病人的自我保健和康复就显得十分重要，要学会自己照顾和控制自己。河南省内黄第二人民医院心血管内科冯保林

一 减轻精神压力  保持心理平衡

长期处于应激状态的人群，如驾驶员、飞行员、医生、会计师等，其患病率明显增高，长期精神紧张、焦虑、压抑，大脑皮质下神经功能紊乱，交感神经兴奋性增加，小血管收缩，心输出量增加，导致血压升高。

情绪变化对血压的影响很明显，尤其是高血压患者，情绪突然变化导致心脑血管事件者屡见不鲜。因此，高血压病人必须首先保持自我心理平衡，正确认识疾病的病因、药物治疗、自身保健情况，减轻思想压力，消除恐惧、悲观和急躁等不良情绪。其次，工作和生活中，要建立一个和睦的家庭及良好的人际关系，处事宽宏大度，正确对待名利得失，使自己处于平静、安逸、轻松、乐观的良好心态中，保持血压正常稳定。

二 戒烟限酒

吸烟可使高血压合并症如脑卒中、心肌梗死和猝死的危险性增加，能降低或抵消降压治疗的疗效，加重脂质代谢紊乱，降低胰岛素敏感性，增加心脏肥厚倾向。长期饮酒可导致血管病变，百害而无一利。戒酒或减少饮酒量，可使血压显著降低，对饮酒后加压反应和体瘦者应戒酒。

三 适度锻炼  减轻体重

高血压的发生与肥胖确有密切关系。有资料表明，减轻体重的10%收缩压可降低6.6mmHg。并且有助于改善伴发的危险因素，如糖尿病、高脂血症、胰岛素抵抗，并间接降低盐敏性，对控制血压十分有利。

减肥除节制饮食外，适度的增加活动量是非常重要的。轻、中度高血压患者可接受有氧代谢的训练，如步行、慢跑、骑车、游泳和跳舞。因人而异，老年人和3级高血压患者可适当打太极拳、练气功，达到静神养心、理气和中之目的。但要注意强度，最大心率不要超过150次/分，每次以30～60分钟为宜。

四 合理的膳食

饮食是高血压非药物治疗的重要组成部分，也是自我保健的重要环节。有人提出“四低、三补、一控制”原则。四低指低钠、低脂肪、低胆固醇、低热量；三补是指钾、钙、镁；控制糖类食品。每日氯化钠应少于6克。含钾量丰富的有香蕉、橘子、油菜、香菇、大枣等。多食粗粮、鱼类、豆制品、牛奶、适量瘦肉。

五 积极防治糖尿病

高血压和糖尿病经常共存，会明显增加心血管疾病的发病率和死亡率。高血压患者多存在胰岛素抵抗，降低胰岛素的敏感性，促使血压升高，动脉粥样硬化，血糖代谢紊乱。一般情况下血压要求控制在140/90mmHg以下，而高血压合并糖尿病时血压要求控制在130/80mmHg以下。