高血压的预防要做些什么

1、生活规律化

尽量合理安排自己的作息时间，早睡早起，这样有利于血压的稳定，而且要养成良好的饮食习惯，三餐要有节制，提倡“食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频”的饮食原则。

2、合理膳食

控制盐和糖的摄入量，食盐尽量控制每日6克以下，远离含糖饮料。增加钾、钙的摄入量，含钙较高的食物有：牛奶、香菇、虾皮、紫菜等。同时，脂肪含量高的食物也尽量少摄入。

3、控制体重

肥胖是导致心脑血管病和糖尿病的重要危险因素。体重每减少一公斤，血压就会下降1毫米汞柱。

4、戒烟和适量饮酒

吸烟会导致高血压，研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5～20次/分，收缩压增加10~25mmhg，而且吸烟对人体的危害极大。因此无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应该戒烟。

5、稳定情绪

遇事要平常心对待，切勿暴喜暴怒，人的情绪处于激动状态，极易导致血压的升高。如果身心处于松弛状态，血压就可以回到正常状态。良好的情绪不但可以预防高血压，而且还是治疗高血压的一剂良药。