高血压的非药物治疗

1．减轻体重

将体重指数控制在正常范围。人群平均体重下降5～10kg ，收缩压可下降5～20mmHg ，高血压患者体重减少10％

，则可使胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左室肥厚改善。因此，减重对健康的利益是巨大的。

2．限制钠盐

每日食盐量不超过4g ，可使收缩压下降2～8mmHg。

3．减少膳食脂肪

减少食物中饱和脂肪酸的含量和脂肪总量。多吃蔬菜和水果，注意补钾、补钙、增加蛋白质摄入。

4．增加和保持适量体力活动

每周运动3～5次，每次20～60min ， 可使收缩压下降4～9mmHg。有氧运动不但可以降低血压，还有助于调整紊乱的血压昼夜节律［10］。

5．保持乐观心态，提高应激能力

干预影响降压疗效的心理社会因素，提高人群自我防病能力，增加老年人社交机会，提高生活质量。

6．戒烟、限酒

男性每日饮酒精量不超过25g，女性则半量，孕妇不饮酒。可使收缩压下降2～4mmHg。