成天坐办公室或是长时间在电脑前一动不动的人容易患颈椎病，为预防该病的发生，为大家介绍一套简单易学的颈部操。每天清晨起床时做一次，可促进血液循环、提高新陈代谢，从而使颈部肌肉更为结实，关节更加灵活。

第1节：在床上仰卧，后脑勺用力下压枕头枕头不能太软，也不能太高，10~15cm即可，然后翻身侧卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。

第2节：俯卧，将头抬起并用力后仰，保持这一姿势15秒左右。接着分别以左侧位、右侧位和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。

完成以上2节动作后，起床并坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成以下动作。

第3节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2~6次。

第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，重复4~6次，注意速度不要太快。

第5节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2~6次。

第6节：头向左偏并努力靠近左肩，再换方向，重复4~6次。

第7节：将右手侧向上举，超过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。

第8节：模仿自由泳动作，即手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前环绕6次，然后再向后环绕6次。

第9节：模仿蛙泳姿势，双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6遍。