请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

仁和药房网

仁和药房网 门户 新药特药 调节免疫力 查看内容

抗癌防癌,吃出你的免疫力来

2020-9-11 09:08| 发布者: 仁和药房网| 查看: 5005| 评论: 0

摘要: 每天的烹调油摄入量应控制在25~30g,而且应该选择富含不饱和脂肪酸的植物油,包括橄榄油、花生油、玉米油等。盐的使用量应该控制在每天不超过5g的范围,相当于满满一个啤酒瓶盖的量。 ...
对于每一个人来说,抗癌防癌,就需要构筑强大的免疫系统,而获得强大的免疫力,离不开良好的营养状态。

免疫力是由一套完整的免疫系统、通过复杂的生理过程去提供的。要保证免疫系统功能健全、保证免疫反应顺利进行,离不开日常饮食提供的热量及各种营养素,包括蛋白质、膳食纤维、维生素A、B族维生、维生素C、锌、铁等。我们需要通过均衡搭配各类健康食物,来获得足量且不过量的营养支持。

根据《中国居民膳食指南(2016)》,每日膳食应包括谷薯类、新鲜蔬果、肉蛋奶类,并适当搭配大豆类、坚果类,每一类食物都特征性地为我们提供自己的营养价值;同时还要去控制烹调油、盐的使用量。

各类食物适量、均衡、多样化地搭配成一日三餐,才能够最大程度地满足我们的营养需求。具体应该怎么做呢?

1、谷薯及杂豆类食物应该占主要地位,每天摄入250~400g,其中全谷物和杂豆应达到50~150g,薯类应达到50~100g。杂粮饭、杂豆饭、杂粮馒头、全麦面包、燕麦粥、小米粥、绿豆粥等,都是非常不错的选择。

2、每天应摄入新鲜蔬菜300~500g,其中深色蔬菜占一半以上。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜,比如菠菜、油菜、芹菜、西兰花、莴苣叶、胡萝卜、红苋菜、紫甘蓝等。

3、每天应摄入新鲜水果200~350g。要注意,完整水果比自制水果汁优秀,如果可以选择的话,一定优先选择只需要洗一洗、剥一剥皮、切一切就能吃的完整水果。

4、每天保证乳制品的摄入量,相当于每天饮奶300g。如果存在乳糖不耐受,可选择舒化奶、无糖酸奶、奶酪等奶制品。

5、肉蛋类食物平均每天摄入120~200g。我们大多数人的日常饮食中,肉类食品以畜肉居多,也就是猪、牛、羊肉,但畜肉的脂肪含量相对较高,多食容易增加饱和脂肪酸摄入过量的风险。我们可以通过选择纯瘦肉,并经常用鱼、虾、贝、去皮的禽肉去做替换。除此之外,还要额外注意食品安全问题,肉蛋类食材一定要完全烹饪至熟透后再吃进肚子。

6、常吃大豆和大豆制品。大豆指黄豆、青豆和黑豆,大豆制品指用它们作为原料制成的豆浆、豆腐、豆腐皮、豆腐干等。

7、适当吃一些坚果,但是量不宜过多,每周累计50~70g,也就是平均每天10g左右就可以了。另外,我们应该选择原味坚果,避免选择高糖分、高盐分的品种。

8、每天的烹调油摄入量应控制在25~30g,而且应该选择富含不饱和脂肪酸的植物油,包括橄榄油、花生油、玉米油等。盐的使用量应该控制在每天不超过5g的范围,相当于满满一个啤酒瓶盖的量。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

最新评论

金牌药师
  • 咨询

    李药师

    从业15年,擅长内科常见病、慢病用药及中医药问题咨询。
关注我们
  • 新浪微博
  • 微信订阅号
  • 小程序
仁和药房网首页| 关于本站| 荣誉证书| 媒休报道| 联系我们| 人才招聘| 友情链接

Copyright © 2005-2019 仁和药房网(北京)医药科技有限公司。互联网药品交易服务证:京C20160005号  

京公网安备 11010602100232号 电信与信息服务业务经营许可证:京ICP证041574号 京ICP备10054530号-1移动版

返回顶部