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膝关节保养指南

2019-7-19 09:41| 发布者: 天下第十三| 查看: 189292| 评论: 0

摘要: 避免关节过度负重,长时间处于某一**,特别是小于90°,不要久坐、久站。应适当活动关节,如多游泳,坚持多骑自行车,少走路,尤其是少上下台阶及走不平路。对肥胖人应节制饮食,减少体重,减少关节的承重 ...
因为人的膝关节软骨退变,在30岁以后就逐渐开始了,所以对膝关节的日常保护应及早进行,尽早干预。

(1)注意膝关节保暖,尽量穿着长裤(对老年人也可以带护膝,一方面保暖,一方面防止膝部受伤),不要把膝关节直接暴露在冷空气中。

(2)可热敷:以改善血液循环,减轻膝部不适,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛,减轻肿胀。热敷以湿敷为好,如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷,但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用,夏天气温高时更需注意(急性期停止热敷)。

(3)要劳逸结合:避免关节过度负重,长时间处于某一**,特别是小于90°,不要久坐、久站。应适当活动关节,如多游泳,坚持多骑自行车,少走路,尤其是少上下台阶及走不平路。

(4)对肥胖人应节制饮食,减少体重,减少关节的承重,多摄取含蛋白质,维生素及矿物质食物。

(5)对有不良姿势的应尽量予以纠正,使用手杖,拐杖,减轻关节负重。

(6)合理使用支具:夹板,护膝带,弹性粘带、增加关节的稳定性。

(7)加强关节周围按摩推拿:方法很多:推、拿、滚、旋髌、搓髌、滚髌。

(8)加强膝部力量锻炼:①直腿抬高,②负重直腿抬高,③短弧负重直腿抬高,膝下垫一枕,④长弧负重直腿抬高,床边90°。

(9)加强膝关节活动范围训练。①坐床边键肢下患肢,积极进行股四头肌功能锻炼;②卧床屈髋膝,如膝疼痛影响正常生活时就要到医院进行检查治疗。


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