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久站如何缓疲劳?

2019-6-20 11:35| 发布者: 天下第十三| 查看: 184615| 评论: 0

摘要: 游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式之一,因为此时肌体压力得到减轻,而水的压力则有助于增强血管弹性。坚持穿医用的高弹力袜,可以减轻和缓解症状,有助于延缓静脉曲张的发展进程。 ...
     现在很多职业都需要长时间站立,例如:护士、超市收银员、酒店门童、空姐等等,虽然有休息时间但还是腰酸背痛的,有什么方法能缓解这种疲劳?比如站姿或什么放松运动之类的。   

长时间站立注意:  

    ●站立时,不要总用两条腿一起支撑全身重量,可有所侧重,让两条腿轮换休息。可以踮起脚来,让脚后跟一起一落活动,或做小腿的踢腿运动。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩,减少静脉血液积聚。

    ●少跷二郎腿,因为二郎腿的坐姿会阻碍下肢血液回流。  

    ●中午晚上休息时将腿垫高15―20厘米,如此可促进腿部血液循环。

    ●每晚睡觉前,要养成用热水洗脚的习惯,忌用冷水洗脚。用热水洗脚,能消除疲劳,有利睡眠,更能活血化淤。

    ●游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式之一,因为此时肌体压力得到减轻,而水的压力则有助于增强血管弹性。

    ●坚持穿医用的高弹力袜,可以减轻和缓解症状,有助于延缓静脉曲张的发展进程。

    ●腿部按摩,两手分别放在小腿两侧,由踝部向膝关节,揉搓小腿肌肉,帮助静脉血回流。

    ●饮食宜清淡而富有营养,多吃新鲜蔬菜、水果等,可选食山楂、油菜、赤豆等活血之品,还可选食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物,以温通经络。


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    李药师

    从业15年,擅长内科常见病、慢病用药及中医药问题咨询。
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