戒烟，刻不容缓！

2019-5-14 09:35| 发布者: 天下第十三| 查看: 664| 评论: 0

摘要: 戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟5年－15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低 ...

哪怕只是戒烟一天，给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。

戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟5年－15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。

因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

（一）如何戒烟？

1．戒烟从现在开始，完全戒烟或逐减少吸烟次数的方法，通常3－4个月就可以成功。

2．丢掉所用的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3．避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4．餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5．烟瘾来时，要立即做呼吸活动，或咀嚼无糖的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6．坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

（二）如何度过戒烟最难熬的前5天？

1．两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

2．每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

3．在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。