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秋高气爽，正是运动健身的好时机，但如果运动方式不对，会带来一身伤。选择适合运动的总体原则，就是运动项目对身体功能的要求只比现有能力高出一点点，这样锻炼既安全又有效。
所以，开始运动前，不妨先做做下面的测试，充分了解自己的身体，找到适合的运动方式。 1、检查动作习惯：如果含胸驼背才觉得自然舒服，或深蹲站起来时习惯用手撑一下膝盖等，通常都是身体启用代偿功能来为某些不足“替班”，或下意识躲避疼痛不适的现象。长期放任，不但旧问题加重，各种劳损也会层出不穷。 运动前，先检查一下自己的运动习惯是否正确：双脚张开同肩宽，双手分别握住毛巾两头，伸直手臂举过头顶，再保持上身不动下蹲，大腿与地面平行。做这个动作时，如果手臂不自觉前伸，前移身体重心，通常是代偿大腿前群肌力不足；如重心不自觉地偏向一侧，很可能是躲避疼痛不适或左右侧肢体力量不均衡。发现此类问题时，应先有针对性地改善、治疗自身不足，再开始系统性地运动。 2、测试心肺功能：良好的心肺功能是运动的动力和安全保障。通常要控制运动最高心率不超过（220-年龄）×85%，比如60岁的人，每分钟最高心率应不超过136.不建议长时间保持高强度，快慢交替各5~10分钟的间歇运动更能维护健康。 要注意，人的个体差异非常大，摄氧量和无氧阈心率都不尽相同，并非公式算出的数值就放之四海而皆准，如果需要更精准的数值，需请医生进行测试评估。 3.测试平衡能力：了解运动强度后，就应该选择运动项目了。除了兴趣爱好、“跟风流行”或多年习惯，还应测一下平衡能力。双手叉腰闭目，保持单腿站立开始计时，明显晃动或抬起的脚落地后结束计时。如自我感觉平衡不够好，一定请别人帮忙计时和保护。 40岁以下人群坚持10~15秒以上为正常；40~50岁人群应坚持7~10秒以上；50~60岁人群坚持6~8秒以上；60岁以上人群坚持5~7秒以上为正常。如果成绩在正常以下，可以尝试练练瑜伽、普拉提等逐步提高平衡功能，打乒乓球也能练习身体重心和脚步移动能力。功能提高前，不要冒险去做户外越野、滑板之类较危险的运动。 仁和药房网(仁和网上药店)线上交易，线下实体药店供货配送，100%正品保证，买药就上仁和药房网！
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