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第一条 睡眠不足
我们总是做一些我们认为自己不应该做的事，比如熬夜。睡眠不足不仅会影响我们的外貌，还会对我们的内在造成影响——大脑损害。睡眠不足可以导致包括阿尔兹海默症在内的痴呆性疾病。睡眠不足也分为主动型和被动型，主动型也就是主动熬夜——加班、打游戏、看小说等等，被动型主要是指失眠，这个就比较惨了。对于失眠的人，给出的建议是睡前甚至傍晚时就不要摄入含酒精、咖啡因的饮料以及一些功能性饮品，并且注意养成自己的生物钟。 第二条 独处时间过久 “没有人是一座孤岛”，人类是社会性的动物，所以不要封闭自己。朋友不是你微博或者微信上的粉丝或好友数字，也不是朋友圈中一条又一条新的消息，而是你们可以“面谈”，实实在在于三次元社会中产生联系的人。研究发现，拥有3-5好友的人活得更幸福，更具有创造力，并且大脑退化和阿尔兹海默症的发生率更低。所以，在周末的时候约上好朋友来一场三次元的约会，为了你们头发花白时仍可识得彼此样貌、不曾忘记一起年少轻狂。 第三条 摄入过多的油炸食品 大脑有一部分主管学习、记忆以及心理健康。研究发现，在饮食中过多摄入汉堡、薯条、碳酸饮料的人大脑明显小于正常人。相反，饮食中水果、全谷物食品、坚果、绿叶蔬菜占较大比例的人更能维持较好的大脑功能并减慢大脑退化。所以，爱吃大包薯条的人要好好考虑一下了。 第四条 引爆你的耳机 当你把耳机的音量放到最大时，只需要30秒就可以对你的听力造成永久性的损伤。过大的音量不仅仅是造成听力下降这么简单，老年人的听力下降与大脑有密切关系，如阿尔兹海默症、脑萎缩等。对于听力下降的人而言，大脑需要耗费很大的力气来听懂周围的声音，以至于它无法储存你所听到的信息，这就会造成记忆的丢失。所以降低你的耳机音量，尽量不要超过最大音量的60%，并且每次使用耳机的时间不要超过1-2个小时。 第五条 缺少运动 规律运动的时间越少，患痴呆的风险更高。另外，缺乏运动也会增加患糖尿病、心脏病以及高血压的可能，这些都与阿尔兹海默症的发生有关联。当然，也没有必要突然跑一场马拉松，每天空出点时间在家附近的小公园散散步也是很好的，还可以增进邻居间的交流，但是一周至少要有3次。 第六条 吃得太多 吃得太多，即便吃得可能是水果、坚果类的食物，大脑在思考、记忆方面的功能也会受到影响。同样，吃得太多，会增加心脏病、糖尿病以及高血压的患病风险，以上疾病与阿尔兹海默症的发生有密切关联。 第七条 在黑暗中待太久 一个人如果长期处在黑暗的环境中，易患抑郁症，这会对你的大脑造成损害。研究表明，太阳光有助于大脑正常的工作。 仁和药房网(仁和网上药店)线上交易，线下实体药店供货配送，100%正品保证，买药就上仁和药房网！
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