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“心机吃不了热豆腐”，但是减肥的人总是想急于求成，“我都跑步一星期了，怎么还不掉秤”，“我每天都按时打卡，一个月就瘦了2斤急死我了”，夏天快来了，妹纸们也按奈不住自己减肥的功利心，想要2个月瘦10斤甚至20斤，脂肪肥肉不是一个晚上长出来的，想在短时间瘦下去可能性也不大，我们需要至少4个星期来感受自己身体的变化，既然下定决心减肥就要充满信心，三天打鱼两天晒网可不行，请多给自己的蜕变多一点时间。
有没有明确计划 今天天气不错出去跑个步，明天下雨了就在家做仰卧起坐，在网上看到这组运动不错，今天运动5分钟，明天运动2分钟，减肥对人的要求虽然没有运动员训练那么严格，但是也要有强度和时间的要求，最好给自己制定一个科学的锻炼计划，明确健身的时间、目标、每个动作的强度，让训练成体系，这种计划也是一种激励的方式，例如：周一，30分钟力量训练+10分钟拉伸；周二，慢跑50分钟+10分钟拉伸；周三，50分钟有氧操+10分钟拉伸；周四，20分钟力量训练+慢跑40分钟+拉伸；周五，休息日；周日，30分钟瑜伽。 用的秤不对 体重是减肥的指标之一，但并不是唯一的指标，影响体重的因素太多了，身体的水分、便秘、甚至一天早中晚称体重的结果都是不一样的，减肥过程中遇到体重增加的现象，不要慌，有可能你的体脂已经开始降低，腰围、腿围、臀围都变细了，体型变得更加好看了，但是你却孩子苦恼体重秤上没有意义的数字，妹纸们快把体重秤换成体脂秤，分分钟测算出你的体脂占比，比体重秤更好更科学。如果不用体脂称，你也可以用测量身体的围度来代替，准确的记录自己每天的变化。 只进行有氧运动 研究表明，长时间的处在单纯的有氧运动状态下，颜值效率将慢慢下降，很容易就到平台期，妹纸们可以在长时间使用一种运动方式后，尝试新的运动，也可以在有氧运动后休息10分钟，接着进行无氧运动，有氧运动把体内的糖已经燃烧殆尽了，无氧运动就成了燃烧脂肪的猛药，即使跑步可能是你唯一习惯并喜欢的运动方式，那也可以做出小小的改变，比如把匀速慢跑改成间歇性变速跑。 运动没达标 每天都在训练，那你有没有想过训练强度够不够？衡量训练强度最简单有效的指标就是心率。所以做家务很多时候不能代替训练作为减肥的运动，只有达到一定的心率，减脂才是有效果的。减肥心率=（220-年龄）- 静态心率X（50%-60%）+ 静态心率静态心率，很多人觉得自己力量训练时燃脂效果一般，很多时候是举重的器械太轻和间歇时间太长。 管住嘴了吗 一运动完就会特别的饿，这个时候特别考验毅力，比如刚跑完400米回来就吃了个大汉堡，想着犒劳自己一下，如果次次这样那还不如不跑步，以免是如果要吃，也要选热量低的食物来奖赏自己，一杯脱脂奶、一盘草莓都是不错的选择。 快看看自己的运动方式，饮食习惯是不是该换换了，走出这6个减肥误区，坚持就是胜利，加油吧。 |
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