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最新报告指出，癌症死亡与生活方式有关。一份针对中国人的报告指出，47% 的男性和 28% 的女性癌症病例与生活恶习相关。综合研究表明，从生活方式入手采取积极的预防措施有助于远离癌魔。梳理出 19 条防癌 " 军规 "，大家不妨坚持做下去。 1. 拥抱阳光。维生素 D 有助防范乳腺癌、肠癌、非霍奇金淋巴瘤等多种癌症。人体内的维生素 D" 蛰伏 " 于皮肤，需要充足的紫外线将其激活。每天晒太阳 10~15 分钟就能获益。最好晒胳膊、后背，不要隔着玻璃晒。女性不要涂抹太多防晒霜，要让身体沐浴阳光。 2. 减掉 9 斤体重。癌症协会指出，女性 20% 的癌症死亡病例与超重或肥胖相关，而男性的这一比例达 14%。减去多余的体重可以减少身体生成的雌性激素，对乳腺癌、子宫内膜癌和宫颈癌起到预防作用。即使体重并不超标，人过三十后如果增重 9 斤，患乳腺癌、胰腺癌和宫颈癌的风险都会攀升。 3. 每天运动 30 分钟。每天运动 30 分钟、每周至少 5 天，是最好的 " 防癌神器 "。任何运动都能优化性激素的水平，帮女性远离雌激素驱动的癌症，如卵巢癌、子宫内膜癌和某些类型的乳腺癌。加拿大研究发现，坚持运动可将卵巢癌风险降低 30%。运动还可加速肠道蠕动、促进废物排出，预防结肠癌。 4. 彻底戒烟。肺癌是吸烟带来的主要威胁。其实，烟草烟雾抵达肺部前经过的任何部位，包括口腔、喉咙、食道等都可能癌变。戒烟后 15 年内，肺癌的发生风险会下降到吸烟前的低水平。不仅自己要戒烟，还要力劝身边人戒烟，因为二手烟也会导致肺癌，还会使宫颈癌的风险升高 40%。 5. 有个能 " 坦诚相对 " 的朋友。皮肤癌、乳腺癌等癌症都有相应的皮肤变化。以黑色素瘤为例，女性常出现在双腿，男性常长在躯干、头部、颈部。有一个能互相检查的朋友，定期帮彼此察看肌肤，尤其留意后背、头皮上的各种痣、斑点、雀斑等的大小和颜色变化，有助早期发现病变。自己还要经常检查手指甲和脚趾甲。 6. 多做点家务劳动。白领女性或家庭主妇总抱怨自己太忙，没时间锻炼。而加拿大的一项研究指出，女性的大部分运动量是通过家务劳动实现的，这能使绝经后女性罹患乳腺癌的风险降低 30%。女性不妨多做做家务，男性也要经常帮助配偶分担。 7. 测测室内的氡气浓度。空气中的无色、放射性氡气是美国人罹患肺癌的第二大凶手。氡污染主要来源于地下岩石和土壤，以及建筑和装修材料，往往楼层越低氡浓度越高。建议大家常对室内氡气浓度进行检测；装修时选择放射性低的装饰材料，少用或不用大理石、花岗石等。家中有地下室或住在低楼层的居民，每天开窗通风半个小时。 8. 定期筛查。对付肿瘤，防大于治。多种肿瘤的早期筛查都能降低死亡率。比如，肺癌是发病、死亡均为第一位的肿瘤。每年查一次低剂量螺旋 CT 能有效发现早期肺癌，并减少死亡。重度吸烟，55 岁以上，有肿瘤家族史、慢性肺部病史、放射线接触史的人群有必要做肺癌早期筛查。再比如，大肠癌的发病率逐年升高。大便隐血试验是大肠癌的一种检查手段，但一项研究称其可能会遗漏 95% 的病例。定期做肠镜检查有助于早期筛查大肠癌。如果有肠癌家族史，则应在 50 岁前接受一次肠镜检查。 9. 别忽视慢性疼痛。女性如果长期、反复出现骨盆疼痛、腹胀、尿意强烈等症状，要抓紧看医生，这或许是卵巢癌的信号。如果能在肿瘤扩散到其他部位前尽早发现，并及时治疗，卵巢癌的五年存活率可达 90%~95%。 |
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