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我们每天都要补成分多的营养元素来维持自身的技能，维生素是一定要补充的，长期缺乏的话会有很多病症出现。每天适量的补充b族生素是有很多好处的，朋友们想知道含维生素b的食物和维生素b的作用及功能吗?下面就为大家介绍。 一、作用 维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。 B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。 全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。 所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。 单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓木桶原理，所有细胞对VB的需求完全相同。 与护肤密切相关的B族维生素包括B1.B2.B3.B5.B6和H等。 维生素B1又称硫胺素，可抑制胆碱酯酶活性，减轻炎症反应，有防治脂溢性皮炎、湿疹、增进健康之。 主要来源于谷物、鲜蔬菜、水果、牛乳、蛋黄、瘦肉、肝、酵母、糠麸、花生等。 维生素B2又称核黄素，参与细胞的氧化还原反应，血红蛋白的合成及糖、蛋白质、脂肪的代谢，能帮助抵抗日光的损害，促进细胞再生。 体内缺乏维生素B2时，对日光比较敏感，容易出现日光性皮炎。 被日光晒久了，脸部发红发痒，在鼻子周围有粉状物出现。 主要来源于蛋黄、牛乳、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胚芽、动物与、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子、柑、橙等。 维生素B3又称为烟酸，可以抑制黑色素的形成，防止粗糙。有利于受伤害的细胞或复原。 对维持正常组织，尤其是、消化道、神经系统的完整性具有重要作用。 维生素b的作用及功能 适量的补充它效果好 维生素B6与健康有密切关系，是很多酶和辅助酶分子结构的一部分。 促进氨基酸的代谢以保持健康，可降低毛细血管壁通透性及透明质酸酶活性，降低变态反应、炎症反应，促进上皮细胞生长。 可用于防治粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和晒黑。 也可用于防治脂溢性炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性变化。 主要来源于肝、蛋黄、谷物、胚芽、豆类、牛乳、鱼类、肉类、蔬菜。 维生素H又称生物素，能促进新陈代谢，改善粗糙，防止毛发脱落、脂溢性皮炎、多晶型的粉刺等。存在于肝、蛋黄、奶、酵母等食物中。 维生素B大家族经常的成员有B1.B2.B3、B5、B6.B9B12。它们的作用分述如下。 1.是糖代谢过程中关键性的物质。身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以易受累。 VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力;反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。 心脏功能由于丙酮酸、乳酸的沉积而受影响。肠胃匮缺能量，蠕动无力，消化功能减弱，且产生便秘。 严重时引发脚气病。它的演化过程是体虚—疲倦—烦躁、情绪低落—便秘—神经炎—心痛—心衰—水肿。 1897年荷兰医生发现食用精米可导致脚气病。主要是因为缺乏维生素B1，所以B1也叫做抗脚气病维生素。 2.和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。 严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素，也就是B2。 3.脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。 4.缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。 5.B3在体内构成脱氢酶的辅酶，在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用。 仁和药房网(仁和网上药店)线上交易，线下实体药店供货配送，100%正品保证，买药就上仁和药房网！
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