一般身体条件尚好的中老年高血压患者，可以每周坚持5～7次中等强度的运动，每次持续30分钟。运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，如步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等项目均可；运动的强度可通过心率来反映，运动时推荐上限心率=170-年龄；应注意量力而行，循序渐进；一次运动时间不足30分钟，可以分段累计。 
   做运动的时候，以自我感觉良好为佳，如果感觉疲乏，肌肉稍酸痛、全身微出汗、食欲、睡眠好，精力充沛，运动后1-3天肌肉酸痛消失。那么说明，你做的运动正好适合你。