高血压如何进行有效预防？让家庭医生在线告诉您正确的预防方式，让您和您的家人更加健康。

适量运动 运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

1、进行运动的注意事项：

①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。

③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2、运动的禁忌

①生病或不舒服时应停止运动。

②饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。

④运动中有任何不适现象，应即停止。

戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁烟碱会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

自我管理

1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。

2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。

4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。

5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。

8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。

居家自我照顾：

卧床休息之重要性：采左侧卧，可减轻子宫压迫下腔静脉，因而使静脉回流增加，进而增加全身血循环、胎盘和肾之血流灌注而使血压下降。

按时就医

①服完药

②血压升高或过低，血压波动大

③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心。

妊娠期高血压怎么办

妊娠期高血压可表现为先兆子痫综合征或慢性高血压。治疗高血压有利于降低母、胎的病死率。有先兆子痫的妇女，卧床休息和适当调整饮食可取得一定的降压效果，如效果不好，应开始药物治疗。但降压似对先兆子痫的病程无明显影响，治疗严重子痫的合适降压措施是尽早引产。

快速降压可引起子宫动脉血流急速减少，目前主张缓慢降压不用非口服途径给药。降压时需监测子宫动脉血流。某些降压药对母体分娩、胎儿生长和哺乳有害，应慎用或忌用：如异搏定抑制胎儿及新生儿心脏，降低新生儿器官在出生后对氧耗量突然升高所需的代偿机制；地尔硫卓硫氮卓酮在动物实验中有致畸和堕胎作用；以往孕期高血压常用甲基多巴，但有报道服该药后新生儿头围较小，应慎用。近年研究证明，β受体阻滞剂在控制血压和提高胎儿生存率方面也有效，但会使胎儿发育迟缓，故妊娠早期不用。由于卡托普利巯甲丙脯酸等血管紧张素转换酶抑制剂类降压药可提高妊娠动物胎儿死亡率，应避免妊娠期使用。钙拮抗剂已被证明控制妊娠后期高血压有效，但此种药物减弱分娩时子宫收缩力，分娩前应予停用。利尿剂可减少血容量，减少胎儿供血、供氧，也不予应用。

总之，对孕期高血压，在选择降压药时，要顾及该时的特殊病理生理状况，和对母体、胎儿、新生儿的可能影响，并在治疗中严加观察。

妊娠期高血压可表现为先兆子痫综合征或慢性高血压。治疗高血压有利于降低母、胎的病死率。有先兆子痫的妇女，卧床休息和适当调整饮食可取得一定的降压效果，如效果不好，应开始药物治疗。但降压似对先兆子痫的病程无明显影响，治疗严重子痫的合适降压措施是尽早引产。快速降压可引起子宫动脉血流急速减少，目前主张缓慢降压不用非口服途径给药。降压时需监测子宫动脉血流。某些降压药对母体分娩、胎儿生长和哺乳有害，应慎用或忌用：如异搏定抑制胎儿及新生儿心脏，降低新生儿器官在出生后对氧耗量突然升高所需的代偿机制；地尔硫卓硫氮卓酮在动物实验中有致畸和堕胎作用；以往孕期高血压常用甲基多巴，但有报道服该药后新生儿头围较小，应慎用。近年研究证明，β受体阻滞剂在控制血压和提高胎儿生存率方面也有效，但会使胎儿发育迟缓，故妊娠早期不用。由于卡托普利巯甲丙脯酸等血管紧张素转换酶抑制剂类降压药可提高妊娠动物胎儿死亡率，应避免妊娠期使用。钙拮抗剂已被证明控制妊娠后期高血压有效，但此种药物减弱分娩时子宫收缩力，分娩前应予停用。利尿剂可减少血容量，减少胎儿供血、供氧，也不予应用。对于先兆子痫若舒张压高于或为105毫米汞柱，可静脉注射；肼苯哒嗪，舒张压降至90～100毫米汞柱，为预防惊厥，可使用硫酸镁。拉贝洛尔同时阻断α、β受体，不影响胎盘灌注，对胎儿无毒性，较安全，可选用。

总之，对孕期高血压，在选择降压药时，要顾及该时的特殊病理生理状况，和对母体、胎儿、新生儿的可能影响，并在治疗中严加观察。

高血压流行的一般规律是什么

1高血压患病率与年龄呈正比；

2女性更年期前患病率低于男性，更年期后高于男性；

3有地理分布差异。一般规律是高纬度寒冷地区高于低纬度温暖地区。高海拔地区高于低海拔地区；

4同一人群有季节差异，冬季患病率高于夏季；

5与饮食习惯有关。人均盐和饱和脂肪摄入越高，平均血压水平越高。经常大量饮酒者血压水平高于不饮或少饮者；

6与经济文化发展水平呈正相关。经济文化落后的未“开化”地区很少有高血压，经济文化越发达，人均血压水平越高；

7患病率与人群肥胖程度和精神压力呈正相关，与体力活动水平呈负相关；

8高血压有一定的遗传基础。直系亲属尤其是父母及亲生子女之间血压有明显相关。不同种族和民族之间血压有一定的群体差异。