凯格尔运动该如何具体做？

151****9116

凯格尔运动该如何具体做？

天下第十三

凯格尔运动是指患者有意识的对肛提肌为主的盆底肌进行自主性收缩以加强控尿的能力。具体步骤：
首先，确定肌群位置收缩肌肉。
其次，肌肉收缩20次，每次保持1秒，每日两组。
再次，肌肉收缩20次，每次保持3-10秒，每日两组。最后肌肉收缩后推动小腹肌肉向下运动。随着时间的延长，改为每星期3-4组，每组150次收缩运动。