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50岁以上的中老年男性不同程度地患有前列腺增生，如果不加以保养，就会引发排尿不便等症状；冬天由于寒冷的刺激，前列腺增生症更容易多发。为避免前列腺增生症的出现，老年人除了保暖，在日常生活中还要注意5个方面：
选择盆浴，促进前列腺血液循环 前列腺增生症之所以在冬季多发，首先是寒冷的刺激，再加上前列腺血液循环不畅，从而引发前列腺增生症——尿频、尿急、夜尿增多及急迫性尿失禁，非常痛苦。所以老年人在注重外部保暖，多穿纯棉透气性好的保暖裤的同时，还可以选择热水盆浴：准备一大盆热水，水温控制在40度左右，坐在水盆里放松肛门括约肌，并配合用手指在水中按压会阴部和肛门周围，每天一次，每次20-30分钟左右。可以促进前列腺血液循环，对减缓前列腺增生症状有很大的好处。 饮水定时不憋尿，减轻前列腺负担 有些患者为了避免排尿痛苦，往往刻意减少自己的饮水量。这样做容易导致尿液浓缩、尿潴留，对前列腺增生症反而没有好处。 正确的做法应该是掌握好饮水的时间，饮水量还是要保证每天1500-2000毫升，但是尽量要把一天的大量饮水时间放在早晨和上午，晚饭前到上床休息时间，尽量少饮水或者不饮水，可以避免夜间频繁起夜加重前列腺负担。， 此外，谨记不可憋尿，憋尿会造成膀胱过度充盈，同时减弱膀胱逼尿肌张力，导致排尿困难，容易诱发急性尿潴留，因此，一定要做到有尿就排。排尿后溜达几分钟让膀胱从充盈状态自然恢复，马上坐下容易挤压前列腺。 清淡饮食不饮酒，避免刺激前列腺 前列腺增生尽量避免饮酒或者最好滴酒不沾，因为白酒会使前列腺体及膀胱颈充血水肿而诱发尿潴留；而辣椒、咖喱等辛辣刺激性食品的摄入，会引起会阴部反复充血，又会使痔疮、便秘等症状加重，这些都会压迫前列腺体，加重排尿困难。所以说，存在前列腺增生问题的老年人，最好选择清淡饮食，多吃蔬菜和水果，粗粮、各种瓜子和蜂蜜，少饮咖啡，少食柑橘、橘汁等酸性强的食品，并少食白糖及精制面粉。少吃牛羊肉、海鲜等食品，以减少便秘的发生，从而减轻会阴部反复充血的几率，降低前列腺充血的危险。 少骑自行车，有选择性地锻炼 目前有研究显示，肥胖对前列腺增生症的发生也难逃干系：欧美人体重指数偏大，患前列腺增生症的比例远远高于亚洲人。所以说，锻炼身体减轻体重对前列腺的保养也有很大的好处。 但是有前列腺增生症的老年人，还要有选择地进行锻炼：首推慢走，慢走对促进前列腺血液循环有很大的好处，同时又是比较缓和的锻炼方式，不会剧烈刺激和摩擦会阴部；另外还可以选择游泳和爬山，都是同样的道理。 非常需要注意的是一定要少骑或避免骑自行车，因为骑自行车时，车座正好压着人的会阴部，不断地摩擦会对前列腺增生症状有很大的影响。 避免久坐，自我按摩也关键 在生活中，一定要避免长时间坐着，久坐会加重痔疮等病，又易使会阴部充血，引起排尿困难。最好间隔一个小时站起来活动一次。 此外，可以在每天午休和临睡前做自我按摩，操作如下：取仰卧位，左脚伸直，左手放在神阙穴（肚脐）上，用中指、食指、无名指三指旋转，同时再用右手三指放在会阴穴部旋转按摩，一共100次。完毕换手做同样动作。 按摩神阙穴有利于膀胱恢复。小便后稍加按摩可以促使膀胱排空，减少残余尿量；会阴穴按摩使得会阴部血液循环加快，从而减轻前列腺负担。
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