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标题: 减肥必须要重视什么？ [打印本页]

作者: 15110519116 时间: 2019-7-30 15:23
标题: 减肥必须要重视什么？
减肥必须要重视什么？

作者: 18201016323 时间: 2019-7-30 16:40
所以，比起体重数字，体型才是减肥的最终目标。那么什么才是衡量体型是否完美的标准呢？
1、首先我们可以根据BMI值来判断，公式为：BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方
BMI范围在18.5-22.9为正常，22.9-24.9为超重，大于等于25为肥胖。
2、此外，你还可以使用专业仪器体脂秤来测量脂肪占身体的比重，女性若大于25%，就属于轻度肥胖了。
最后，你还可以通过腰围和腰臀比来测测看自己是不是“小腰精”！女性正常的腰围应小于80厘米，腰臀比（腰围÷臀围）应介于0.8-0.86，数据最好连测三次，取平均值。
经期减肥真的能事半功倍吗？
网传“经期减肥能事半功倍”，有的人就信了，于是开始吃得很少，并加强运动强度，每天饿着流汗。殊不知经期过度减肥可能导致内分泌紊乱，月经失调，长期如此还有发生闭经的可能，得不偿失！
经期减肥第一步，合理安排膳食。首先要保证每日优质蛋白的摄入，多吃些含铁的食物帮助补血，比如动物肝脏、瘦肉和蛋黄。而烟酒、辛辣及油炸类食物，还有冷饮这类生冷食物及寒性食物，不论是从减肥的角度还是为了经期保护身体健康，都不要碰！多吃含B族维生素的食物，有利于身体代谢，像香蕉、动物肝脏等。
在运动方面应选取强度相对较低的，比如瑜伽、散步或快走，这些都算是不错的选择。每周进行3-5小时的舒缓匀速运动即可，主要以塑形为主。
减肥不吃主食效果好，还是不吃晚饭效果好？
很多想瘦的女性在减肥路上会纠结这些问题，减肥究竟是断主食呢，还是禁晚饭呢？怎么做瘦身效果更明显？小康康真的不忍心去打击你，无论你选哪一种方式，都是让你越减越胖，减成易胖体质的错误方式！
主食中含有丰富的碳水化合物，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。真正的持久性健康减肥不是少吃一点，而是均衡营养摄入，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，每天必须摄入12种以上。
而不吃晚餐，会造成身体出现长达约十个小时的空腹期，可能会导致身体肌肉被消耗，代谢速度减缓，不仅易得胃病，而且阻碍减肥。其实想要瘦，得靠吃出来！每餐都不能省，还得吃均衡，好身材才会一点点靠近。
怎样才能瘦得更快？
大部分减肥的女性都想快点变瘦、变美，追求减肥的速度，所以采用比较极端的方式减肥，比如节食。短时间内，斤数好像确实有在下降，但其实减掉的大部分都是水分，稍稍多吃一点，体重刷刷刷就都弹回来了。还可能出现皮肤松弛的状况，影响美观。而且基础代谢降低了，减成了易胖体质，越来越难瘦。
所以，减肥要掌握节奏。一般来说，健康的减重速度应该控制在每月2-4公斤左右为宜，当然，体重基数较大的人会瘦得更快一些。所以不要再盲目减肥了，不然辛苦瘦下来的身材又败给了皮肤松弛！80营养+20运动，才是速度最快的健康减肥方法，这是唯一途径，不要跟自己的健康与美开玩笑。
怎样的减肥方法能不瘦胸？
瘦身先瘦胸，是每个女性都会害怕的减肥“副作用”。明明减肥已经够辛苦了，结果想瘦的地方还没瘦到，胸部就先小一个罩杯，想想就崩溃。什么样的减肥方法才能不瘦胸呢？
减肥，首先你要保持合理的减重速度，循序渐进地健康瘦身。别忘了补充一些含有健康脂肪的食物，如豆类、坚果类以及深海鱼等，有助于胸部的健康发育。此外，你还要补充富含维生素的食物，使胸部丰满、富有弹性。像坚果富含维生素E、猪肝富含B族维生素、西柚富含维生素C，这些食物都有利于胸部发育。
另外，你还可以依靠几个力量型运动来帮助塑胸，比如俯卧撑、哑铃推胸等。平时注意站姿、坐姿和睡姿，多做深呼吸。
吃什么甜食不长胖？
女生对甜腻腻的食物毫无抵抗力，尤其是外观还很漂亮的甜品。减肥最痛苦的事莫过于不能与它们相伴，得戒掉它们。所以，哪些甜食是减肥人群能吃的，是减肥女性最关注的问题之一！
这些甜点的热量真的是很可怕的，随便举个例子，口感甜脆的桃酥饼，100克就有483大卡，差不多就是2碗米饭的热量。更别说一块小蛋糕，里面含有奶油、白糖、面粉、油脂……除了会长胖，它更会危害你的健康。

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