|
减脂一直都是我们健身中最常见的问题，今天我们就来说说这个问题，今天我们针对的受众人群就是身高在175左右，体重80左右的人群，这类人群一般来说，身材其实是很均衡的，不算太胖但是身体上有一些赘肉，对于这类人我们就来教教大家，到底应该如何减脂。 方法一：迈开腿 首先要做的就是增大自己的运动量，我们想要降低自己的体重，体脂率，首先要做的就是运动，只有运动起来，我们每天才能消耗更多的能量，消耗能量，我们的脂肪才能够得到燃烧，在这里我们推荐大家的运动是有氧搭配无氧来进行。 很多人觉得自己身上就只有肚子胖，就只做腹部的训练，卷腹，抬腿和仰卧起坐，先不说能不能消耗足够的热量，就光是这个思想，其实已经犯了最大的错误了，我们的肚子有肉，并不是做仰卧起坐就可以解决掉的，那只属于无氧运动，其实并不能直接起到“减肚子”的作用。 我们如果想要减肥，要做的运动就应该是无氧运动加上有氧运动，这样的搭配才能让我们的身体达到最高效的燃脂效率，无氧运动能够调动我们的神经肌肉，让我们的肌肉更发达，增高我们的基础代谢率，而有氧运动能够让我们的心肺功能加强，同样也有增高燃脂效率的作用。 方法二：管住嘴 第二点也是最重要的一点，我们想要减脂，就必须要控制好我们日常的饮食，我们在这里给大家的意见就是，开始的时候，你并不用直接就开始每天的白水鸡胸肉，西蓝花。 我们只需要先逐渐降低我们每日摄入的热量，假如我们原来每天摄入3000卡路里，在我们减脂期的时候，我们先每天摄入2500卡路里，待过了半个月，再降低成每天2000卡路里，这样循序渐进才是最好的，否则身体也无法适应。 然后在控制好一段热量摄入以后，我们再把饮食干净化，尽可能在自己做饭或者外出饮食的时候，吃少油少盐的东西，让自己摄入得尽量干净，这样也是对减脂百利而无一害的。 方法三：学会休息 这一点是很多人都容易忽略的，很多人吃得少，运动多，但是经常熬夜，这其实对于减脂是一个大忌！我们熬夜的时候，身体的皮质醇会增高，对我们减脂是绝对危害的，所以我们要养成按时休息的习惯，每天休息的时间要达到至少8小时。 |
Copyright © 2005-2019 仁和药房网（北京）医药科技有限公司。互联网药品交易服务证：京C20160005号
京公网安备 11010602100232号
电信与信息服务业务经营许可证：京ICP证041574号 京ICP备10054530号-1移动版
新浪微博
微信订阅号
小程序