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关于减肥你知道的还不够多。快来看看这些运动误区吧

2018-7-11 10:24| 发布者: 186****7586| 查看: 69| 评论: 0

摘要: “心机吃不了热豆腐”,但是减肥的人总是想急于求成,“我都跑步一星期了,怎么还不掉秤”,“我每天都按时打卡,一个月就瘦了2斤急死我了”,夏天快来了,妹纸们也按奈不住自己减肥的功利心,想要2个月瘦10斤甚至20 ...
    “心机吃不了热豆腐”,但是减肥的人总是想急于求成,“我都跑步一星期了,怎么还不掉秤”,“我每天都按时打卡,一个月就瘦了2斤急死我了”,夏天快来了,妹纸们也按奈不住自己减肥的功利心,想要2个月瘦10斤甚至20斤,脂肪肥肉不是一个晚上长出来的,想在短时间瘦下去可能性也不大,我们需要至少4个星期来感受自己身体的变化,既然下定决心减肥就要充满信心,三天打鱼两天晒网可不行,请多给自己的蜕变多一点时间。

    有没有明确计划

    今天天气不错出去跑个步,明天下雨了就在家做仰卧起坐,在网上看到这组运动不错,今天运动5分钟,明天运动2分钟,减肥对人的要求虽然没有运动员训练那么严格,但是也要有强度和时间的要求,最好给自己制定一个科学的锻炼计划,明确健身的时间、目标、每个动作的强度,让训练成体系,这种计划也是一种激励的方式,例如:周一,30分钟力量训练+10分钟拉伸;周二,慢跑50分钟+10分钟拉伸;周三,50分钟有氧操+10分钟拉伸;周四,20分钟力量训练+慢跑40分钟+拉伸;周五,休息日;周日,30分钟瑜伽。 

    用的秤不对

    体重是减肥的指标之一,但并不是唯一的指标,影响体重的因素太多了,身体的水分、便秘、甚至一天早中晚称体重的结果都是不一样的,减肥过程中遇到体重增加的现象,不要慌,有可能你的体脂已经开始降低,腰围、腿围、臀围都变细了,体型变得更加好看了,但是你却孩子苦恼体重秤上没有意义的数字,妹纸们快把体重秤换成体脂秤,分分钟测算出你的体脂占比,比体重秤更好更科学。如果不用体脂称,你也可以用测量身体的围度来代替,准确的记录自己每天的变化。

    只进行有氧运动

    研究表明,长时间的处在单纯的有氧运动状态下,颜值效率将慢慢下降,很容易就到平台期,妹纸们可以在长时间使用一种运动方式后,尝试新的运动,也可以在有氧运动后休息10分钟,接着进行无氧运动,有氧运动把体内的糖已经燃烧殆尽了,无氧运动就成了燃烧脂肪的猛药,即使跑步可能是你唯一习惯并喜欢的运动方式,那也可以做出小小的改变,比如把匀速慢跑改成间歇性变速跑。

    运动没达标

    每天都在训练,那你有没有想过训练强度够不够?衡量训练强度最简单有效的指标就是心率。所以做家务很多时候不能代替训练作为减肥的运动,只有达到一定的心率,减脂才是有效果的。减肥心率=(220-年龄)- 静态心率X(50%-60%)+ 静态心率静态心率,很多人觉得自己力量训练时燃脂效果一般,很多时候是举重的器械太轻和间歇时间太长。

    管住嘴了吗

    一运动完就会特别的饿,这个时候特别考验毅力,比如刚跑完400米回来就吃了个大汉堡,想着犒劳自己一下,如果次次这样那还不如不跑步,以免是如果要吃,也要选热量低的食物来奖赏自己,一杯脱脂奶、一盘草莓都是不错的选择。
快看看自己的运动方式,饮食习惯是不是该换换了,走出这6个减肥误区,坚持就是胜利,加油吧。

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    从业15年,擅长内科常见病、慢病用药及中医药问题咨询。
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